Фінські дослідники порівняли, як змінюється розмір м’язів і сила в тих, хто тренувався безперервно або робив перерву.
Дослідники з Університету Ювяскюля з’ясували, що тривала перерва в силових тренуваннях впливає на м’язову силу менше, ніж здається. Експеримент показав, що навіть після 10-тижневої перерви учасники швидко повертаються до колишнього рівня силових показників.
Під час експерименту дві групи тренувалися за однією програмою протягом 20 тижнів. Одна група займалася без перерв, а друга робила 10-тижневу паузу посередині. Хоча розмір м’язів у тих, хто переривав тренування, зменшився, їхня сила знизилася набагато менше, ніж очікувалося. Після відновлення тренувань їм вистачило кількох тижнів, щоб відновити результати.
Прогрес після відновлення тренувань був дуже швидким, і всього через п’ять тижнів рівень, досягнутий до перерви, відновився, – говорить Елі Халонен, співавтор дослідження
Ба більше, учасники, які безперервно тренувалися, після перших 10 тижнів почали поступово втомлюватися, тоді як група з перервою в підсумку наздогнала і навіть перевершила їх. Це вказує на “м’язову пам’ять”, завдяки якій організм запам’ятовує попередні тренування.
Це можна пояснити тим, що зміни в нервовій системі можуть бути більш постійними, ніж периферичні зміни в м’язах, – говорить Елі Халонен, співавтор дослідження
Ці результати можуть дають надію тих, хто побоюється, що після перерви через хворобу, травму або особисті обставини доведеться починати з нуля. Як показує дослідження, на відновлення навичок йде не так багато часу.
#Учені #зясували #як #перерва #тренуваннях #впливає #на #силу
Source link
