Лише 5 хвилин активності знижують артеріальний тиск – дослідження

Дослідження показує, що навіть п’яти хвилин фізичної активності на день достатньо для зниження артеріального тиску.

Австралійські та британські науковці провели масштабний експеримент за участю майже 15 тисяч людей з п’яти країн, щоб оцінити вплив коротких періодів фізичної активності на рівень артеріального тиску. Учасники носили акселерометри для точного вимірювання добової активності, а дослідники зіставили різні типи занять, такі як сон, сидіння, стояння, повільна і швидка ходьба та інтенсивне фізичне навантаження (біг, підйом сходами, їзда на велосипеді), з показниками артеріального тиску.

Результати підтвердили очікувану користь від енергійних фізичних вправ, але найбільше здивування викликав висновок, що навіть коротка активність — всього п’ять хвилин — сприяє зниженню тиску. За цей короткий час систолічний тиск (верхній показник) знижувався на 0,68 мм рт. ст., а діастолічний (нижній показник) — на 0,54 мм рт. ст. Хоча ці зміни невеликі, дослідники наголосили на значущості таких результатів: вони демонструють, що навіть короткі перерви для руху протягом дня можуть бути корисними для серцево-судинної системи.

Для порівняння, 20-30 хвилин активних занять знижували артеріальний тиск на 1-2 мм рт. ст., що є більш відчутним результатом, але і коротка активність має свою роль. Виходячи з цих висновків, дослідники рекомендують у повсякденному житті надавати перевагу активним діям: підніматися сходами замість ліфта, швидко йти до автобусної зупинки або паркінгу.