Дослідження підтвердили, що обмеження часу приймання їжі (time-restricted feeding, TRF) позитивно впливає на м’язову витривалість і когнітивні функції завдяки відновленню енергетичного балансу та синхронізації біологічних ритмів. Цей підхід передбачає вживання їжі лише у визначені часові інтервали, що чергуються з періодами голодування. Відомими схемами є нічне обмеження харчування (NRF), що імітує режим 16:8, та денне обмеження прийому їжі (DRF), яке нагадує практику Рамадану.
Згідно з дослідженнями, NRF, коли їжа споживається протягом 8 годин після 16-годинної паузи, сприяє підвищенню витривалості у мишей з надмірною вагою. Одночасно DRF демонструє позитивний вплив на м’язову силу у тварин із нормальною масою тіла, підвищуючи працездатність і розумову активність.
“Ми спостерігали значні покращення функції м’язових волокон, які напряму впливають на фізичну і когнітивну продуктивність”, – зазначає автор дослідження Мін-Діан Лі.
TRF також відіграє ключову роль у підтримці функціональності м’язів у літніх тварин через координацію роботи біологічного годинника мозку і м’язових тканин. Цей процес оптимізує обмін енергії, сприяє нормалізації сну та підвищує стійкість до фізичних навантажень. Результати доводять, що цей підхід може бути ефективним для обох статей та має універсальні переваги.
Клінічні випробування підтвердили, що TRF є безпечним і легко застосовуваним методом. Пацієнти з метаболічними порушеннями відзначають покращення ваги та рівня енергії вже через кілька тижнів практики. “Сучасна наука бачить значний потенціал у вивченні циркадних механізмів для створення рекомендацій, що допоможуть суспільству долати втому та підвищувати продуктивність,” – підсумовують автори.
#Обмеження #харчування #покращує #витривалість #роботу #мозку
Source link
