Щоденна ходьба знижує ризик хронічного болю в спині

Щоденна ходьба виявилася простим і дієвим способом запобігти хронічному болю в попереку, підтвердило масштабне норвезьке дослідження.

Команда з Норвезького університету науки і технологій проаналізувала дані понад 11 тисяч учасників дослідження HUNT. Вони вимірювали рухову активність за допомогою датчиків, що фіксували і кількість, і інтенсивність ходьби. “Люди, які ходять більше 100 хвилин щодня, мають на 23% нижчий ризик проблем з попереком, ніж ті, хто ходить менше 78 хвилин”, — пояснює Раяне Хаддадж, провідний автор роботи. Найважливішим фактором виявилася тривалість прогулянок, а не швидкість чи темп.

Результати, опубліковані в JAMA Network Open, показали, що навіть повільні щоденні прогулянки значно знижують ризик болю. “Інтенсивність також відіграє певну роль, але вирішальним є загальний обсяг ходьби”, — додає Хаддадж. Це дослідження стало одним із перших, яке доводить, що профілактика хронічного болю в спині може бути настільки ж простою, як регулярна фізична активність.

Біль у спині — одна з найпоширеніших медичних проблем, від якої страждають від 60 до 80% людей протягом життя. У Норвегії приблизно кожен п’ятий має такі проблеми, що перетворює їх на величезний тягар для системи охорони здоров’я. “Результати підкреслюють важливість виділення часу на фізичну активність — це не лише профілактика болю в спині, а й значна економія для суспільства”, наголошує професор Пол Ярле Морк.

Причини болю у попереку можуть бути різними, але дослідники наголошують: одним із найпростіших рішень є регулярна щоденна прогулянка.