Холодні занурення, такі як моржування та крижані ванни, стали популярним методом оздоровлення, проте наукові дослідження показують, що їхній ефект є тимчасовим і може мати як позитивні, так і негативні наслідки.
Вчені з Університету Південної Австралії провели мета-аналіз 11 досліджень за участю 3177 осіб, підтвердивши, що холодна вода знижує рівень стресу та покращує сон, але ці ефекти тривають не більше 12 годин. За словами дослідниці Тари Кейн, учасники, які регулярно приймали холодний душ, відзначали покращення самопочуття, однак через три місяці позитивний ефект зникав. Крім того, одне з досліджень показало, що холодні душі зменшували кількість лікарняних на 29%, хоча механізм цього явища потребує подальшого вивчення.
Позитивний вплив холодних процедур на сон був зафіксований лише серед чоловіків, що ставить питання про їхню ефективність для жінок. Дослідники також не знайшли переконливих доказів того, що занурення в холодну воду значно покращує імунітет або настрій, хоча прихильники цієї практики часто про це говорять. Температура води в дослідженнях коливалася між 10–15°C, а занурення тривали щонайменше 30 секунд із зануренням тіла до грудей.
За словами дослідника Бена Сінгха, холодні ванни викликають короткочасне збільшення запальних процесів в організмі. Хоча спортсмени використовують такі методи для прискорення відновлення, людям із хронічними захворюваннями вони можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Організм реагує на холод як на стрес, що спочатку підвищує рівень запалення, а лише згодом сприяє адаптації та зміцненню.
Дослідники підкреслюють, що ефективність холодних занурень залежить від індивідуальних особливостей і тривалості процедур.
«Наразі недостатньо якісних даних, щоб визначити, хто отримує найбільшу користь і який режим є найефективнішим», – зазначає Кейн, наголошуючи на необхідності подальших довгострокових досліджень.
#які #реальні #користь #ризики
Source link
