йога корисна, але спорт краще для судин

Йога позитивно впливає на організм, однак структуровані фізичні вправи забезпечують більш стабільне покращення здоров’я судин.

Рух і судинна функція

Функція судин визначає здатність артерій і вен розширюватися та звужуватися, забезпечуючи оптимальну доставку крові до тканин. Малорухливий спосіб життя погіршує цю функцію, підвищуючи ризик гіпертонії, атеросклерозу та тромбозів. За словами дослідниці Ліни Девід: «Уявіть собі кровоносні судини як гнучкі садові шланги. Якщо вони затвердіють, ризик серцевих нападів та інсультів зростає».

Висновки дослідження

Аналіз клінічних досліджень, опублікований у журналі Advances in Integrative Medicine, показав, що йога справді має певні переваги, особливо для людей середнього та старшого віку. Проте традиційні форми фізичної активності – тай-чи, пілатес, високоінтенсивні інтервальні тренування – надійніше покращують гнучкість судин у малорухливих дорослих.

Девід підкреслює: «Кровоносні судини мають пам’ять, і кожне тренування допомагає їм забути про шкоду, яку проявляє цілоденне сидіння». Вона називає тривале сидіння «новим курінням — тихим, підступним і таким, що краде роки з ваших артерій».

Попри те, що йога не забезпечує сталого ефекту для судин, вона залишається важливою практикою. Її доступність і культурне значення роблять її цінним варіантом для тих, хто не може або не хоче виконувати інтенсивні тренування. «Йога має глибоке культурне коріння та є перспективною як інклюзивний, доступний метод оздоровлення», — зауважує Девід.

Практичні рекомендації

Автори статті закликають поєднувати йогу з іншими фізичними навантаженнями. Кампанії громадського здоров’я мають наголошувати, що «рух – це ліки», і рекомендувати вправи не лише для контролю ваги, а й як засіб збереження судинної гнучкості.

Отже, регулярність і правильний вибір фізичної активності є вирішальними: йога корисна, але структуровані вправи залишаються більш ефективним засобом захисту серцево-судинної системи.