Популярний спосіб справлятися з гнівом виявився неефективним

Якщо займатися бігом або бити по боксерській груші, щоб “випустити пару”, поки людина злиться, це не допоможе впоратися з гнівом. Такого висновку дійшли автори нового дослідження. Учені радять спробувати заняття, які зменшують фізичне збудження. Дослідження опубліковано в журналі Clinical Psychology Review.

Співробітники Університету штату Огайо проаналізували 154 дослідження за участю 10 189 осіб, щоб знайти найефективніший спосіб зменшити гнів. Вони спростували популярну думку про те, що фізична активність знижує інтенсивність гніву.

Учені виявили, що дії, які знижують збудження (глибоке дихання, усвідомленість, медитація, йога), ефективні для зменшення гніву.

Активність, яка підвищувала збудження (наприклад, удари по боксерській груші, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання), як правило, були неефективні для зменшення гніву. Так, біг підтюпцем найчастіше посилював гнів, а заняття фізкультурою та ігри трохи заспокоювали. Дослідники пояснили це елементами гри, які нівелюють негативні емоції і просто “відволікають” людину.

Дослідники зазначають, що багато методів зниження збудження і гніву безкоштовні або недорогі та легко доступні.

5 фактів про гнів

1. Біологічна основа гніва: Гнів викликає активацію амігдали — частини мозку, що відповідає за переживання емоцій. Водночас знижується активність префронтальної кори, яка відповідає за прийняття рішень та контроль імпульсів. Це може пояснити, чому в стані гніву люди часто діють імпульсивно.
2. Гнів як адаптивна функція: У певних контекстах гнів може мати адаптивну функцію, спонукаючи до дій у відповідь на несправедливість або загрозу. Він може мотивувати людей вирішувати конфлікти, відстоювати себе та працювати над змінами в суспільстві.
3. Різні способи вираження гніву: Люди виражають гнів по-різному, залежно від особистих характеристик та культурного контексту. Деякі виявляють гнів відкрито, через слова або дії, тоді як інші можуть придушувати або перенаправляти свій гнів.
4. Гнів та здоров’я: Хронічний або неконтрольований гнів може мати негативний вплив на фізичне здоров’я, збільшуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, а також проблем зі здоров’ям психіки, таких як тривожність і депресія.
5. Стратегії управління гнівом: Існує багато ефективних стратегій управління гнівом, включаючи дихальні техніки, медитацію, фізичні вправи, а також техніки розв’язання конфліктів. Навчання розпізнавати та адекватно реагувати на ранні ознаки гніву може допомогти уникнути негативних наслідків і покращити міжособистісні відносини.