Сон як ефективний помічник у втраті ваги: як це працює?

Наш організм спалює калорії безперервно, навіть коли ми перебуваємо в стані спокою під час сну. У середньому, за годину сну йде від 50 до 70 калорій, а за вісім годин – близько 480 калорій.

Фактори, що впливають на спалювання калорій уві сні

Кількість калорій, яку організм витрачає під час сну, залежить від безлічі факторів:

• Рівень фізичної активності: чим активніший спосіб життя, тим більше калорій йде навіть у стані спокою.
• Вік: метаболізм сповільнюється з роками.
• Базальний рівень обміну речовин: це мінімальна кількість енергії, необхідна для підтримання життєдіяльності.
• Загальний стан здоров’я: наявність захворювань може знижувати або збільшувати енерговитрати.
• Зріст і маса тіла: велике тіло потребує більше енергії.
• М’язова маса: м’язи активно спалюють калорії навіть уві сні.
• Стать і фізіологічний стан: вагітність або лактація також впливають на обмін речовин.

Як збільшити витрату калорій під час сну?

Якщо ви хочете посилити спалювання калорій вночі, можна застосувати кілька ефективних стратегій:

1. Збільшення м’язової маси. Що більше у вас м’язів, то більше калорій вони споживають, навіть у спокої.
2. Достатній і якісний сон. Тривалий сон допомагає оптимізувати обмін речовин.
3. Ранній прийом їжі вранці. Режим харчування, за якого сніданок з’їдається вчасно, покращує нічний обмін речовин.
4. Дієта, що поліпшує якість сну. Їжа, багата білком і корисними жирами, сприяє спокійному сну і прискоренню метаболізму.

Нестача сну і набір ваги

Важливо пам’ятати, що нестача сну може негативно позначитися на зниженні ваги. Хронічне недосипання порушує гормональний баланс і може призвести до набору зайвих кілограмів. Якщо за дефіциту калорій (у рамках схуднення) тривалість сну є недостатньою, організм втрачатиме менше жиру і сповільнюватиме обмін речовин.

Щоб ефективно худнути, важливо поєднувати здорове харчування, фізичну активність і повноцінний сон.

Важливо: Цей матеріал має інформаційний характер. Перед прийняттям рішень, що стосуються здоров’я, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем.

Схожі новини:

1. 1. Визначена тривалість найздоровішого сну: Дослідники з’ясували, що оптимальна тривалість сну для підтримки здоров’я становить від 7 до 9 годин; відхилення від цього діапазону може підвищити ризик розвитку серйозних захворювань.
   2. Медики назвали денний сон корисним для людини: Медики стверджують, що денний сон покращує здатність запам’ятовувати інформацію, отриману до обіду, і рекомендують проводити заняття в навчальних закладах до полудня.