Ця проста звичка може значно полегшити депресію та тривогу

Великий мета-метааналіз показує, що регулярні фізичні вправи можуть суттєво зменшувати симптоми депресії та тривожності, інколи не поступаючись медикаментозному чи психотерапевтичному лікуванню.

Результати опубліковані в British Journal of Sports Medicine — журналі групи BMJ. Аналіз охопив сотні рандомізованих контрольованих досліджень і десятки тисяч учасників різного віку. Дослідники порівнювали структуровані програми фізичних вправ із плацебо, відсутністю втручання або стандартним лікуванням.

Найвиразніший ефект продемонстрували аеробні вправи — біг, плавання, танці — тобто активності, що підвищують частоту серцевих скорочень. Саме вони найкраще зменшували симптоми депресії. Для тривожності ефективними виявилися також силові тренування та практики «розум–тіло», зокрема йога і тай-чи.

Огляд включив 57 об’єднаних аналізів щодо депресії (понад 57 000 осіб) та 24 аналізи щодо тривожності (понад 19 000 осіб). У середньому фізичні вправи забезпечували помірне зменшення симптомів депресії та невелике або помірне — тривоги. Найбільшу користь отримали молоді люди 18–30 років і жінки після пологів.

«Цей мета-метааналіз надає переконливі докази того, що фізичні вправи ефективно зменшують симптоми депресії та тривоги у всіх вікових групах», — зазначають автори. Вони підкреслюють, що групові та контрольовані формати мали сильніший ефект, ймовірно через соціальну підтримку.

Дослідники наголошують: фізичні вправи не є універсальною заміною лікування, але можуть виступати як засіб першої лінії або важливе доповнення до терапії. З огляду на доступність і додаткові переваги для фізичного здоров’я, регулярна рухова активність стає одним із найперспективніших інструментів підтримки психічного благополуччя.